Aujourd'hui, nous vous en proposons conseils pour bien reprendre l'exercice après l'accouchement. Retrouver la forme physique après la naissance est un problème esthétique mais aussi de santé, car l’accumulation de kilos en trop peut prédisposer à l’obésité ou au développement de maladies métaboliques ou cardiovasculaires. Par conséquent, il est important de ne pas oublier la pratique de l'exercice physique.
Cependant, les conditions spéciales dans la période post-partum rendent impossible l'exercice d'aucune façon.
Comment pouvons-nous faire face au retour à l'exercice physique après l'accouchement?
- Le retour à l'exercice doit être progressif, que ce soit la marche, la natation, le cyclisme, les crunches ... Nous ne pouvons pas exiger le même rythme qu’avant. Tout viendra petit à petit.
- En plus de l'activité progressive, l'activité physique doit être douce. On ne peut pas courir le marathon, mieux vaut marcher à bon rythme. Nous ne pouvons pas faire 10 longueurs de piscine au premier échange, il vaut mieux nager un peu et faire de l’exercice près du bord de la piscine. Ne faites pas d’aérobic mais faites des mouvements doux comme le Pilates ou le yoga.
- Il faut aussi une pratique de routine, en commençant une fois par semaine, un peu tous les deux jours ... Vous pouvez nous aider à établir un plan d’exercices en développant un tableau ou un calendrier.
- Nous devons être réalistes et ne pas fixer d'objectifs difficiles en termes d'exercice ou d'intensité. Si nous parvenons à être "humbles" dans nos objectifs, nous les réaliserons. Si nous fixons des objectifs irréalisables, nous serons probablement frustrés et abandonnerons notre tentative.
- Nous pouvons commencer à faire exercices à la maison: pompes, abdominaux, yoga ... La salle de gym peut attendre.
- Faire de l'exercice en compagnie de nouvelles mères ou de notre partenaire peut le rendre plus divertissant et stimulant. Bien sûr, lorsque le bébé sera à nos côtés, nous en profiterons également (exercices à la maison, premières promenades avec la poussette ...).
- Il est pratique que nous utilisions un bon soutien-gorge ajusté à la poitrine et de la bonne taille, ce qui peut varier si nous allaitons (ou si nous avons cessé de le donner).
- La même chose avec le reste des vêtements et des chaussures. N'essayons pas d'enfiler le collant avant d'être enceinte.
- La récupération physique de la mère est aussi importante que l'exercice alimentation saine et équilibrée.
- Et bien sûr, une bonne hydratation est essentielle, surtout si nous allaitons notre bébé.
Quel type d'exercice est le plus indiqué après l'accouchement?
- Il n’est pas pratique de commencer avec de nouveaux exercices que nous n’avons jamais faits, mais il est préférable de reprendre ce que nous avons fait avant et pendant la grossesse.
- Nous pouvons travailler le zones les plus touchées par la grossesse comme le ventre, les hanches, les cuisses, la région lombaire et les fesses.
- La marche, la natation, la marche, les étirements, le yoga ou le Pilates sont un bon moyen de faire de l'exercice après l'accouchement.
- Effectuer des exercices doux avec notre bébé, tels que la méthode Pilates, peut être très bénéfique à la fois pour la récupération de la forme physique de la mère et pour le lien avec notre bébé.
Quand commencer à faire de l'exercice après l'accouchement?
- Le rythme du retour à la gymnastique cela dépendra de chaque femme. Très probablement, au cours des premières semaines, nous n'avons ni la force, ni le temps, ni le désir de faire de l'exercice, mais même si nous étions bien préparés, il n'est pas recommandé de forcer notre corps. Il est préférable d'attendre la "quarantaine" pour commencer un exercice en douceur et progressif.
- Effectuer des exercices au cours des premières semaines après l'accouchement pour renforcer le plancher pelvien peut encore aggraver le trouble. Il est conseillé d'attendre que la région se renforce, ce qui dépend de chaque femme. Sauf les exercices de Kegel, ce qui peut être fait.
En bref, petit à petit, en effectuant des exercices doux de manière continue, nous renforcerons notre corps et retrouverons notre forme physique, ce qui est très important pour notre santé et pour nous sentir mieux émotionnellement. Ces conseils pour reprendre l'exercice après l'accouchement Vous pouvez nous aider
