Pendant la grossesse, de nombreuses femmes se demandent s’il est prudent de continuer à faire de l’exercice ou s’interrogent sur la nécessité de rester actives ou de faire des exercices qui les aident à mieux s’entendre, évitant ainsi certains malaises et procurant des avantages à la mère et au bébé.
Le yoga est l’un des exercices les plus appropriés pendant la grossesse. C’est pourquoi cette fois-ci nous allons parler de avantages, contre-indications et précautions de la pratique du yoga pendant la grossesse.
Avantages du yoga pendant la grossesse
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le yoga est l'un des exercices les plus recommandés pour les femmes enceintes. En plus d'être une activité physique à faible impact, plusieurs études prouvent qu'il offre de multiples avantages pour la mère et le bébé. .
Une étude indique que le yoga est le meilleur exercice pour la grossesse, car il est plus efficace que la marche ou les exercices prénatauxet cela peut être fait en toute sécurité chez les femmes souffrant de dépression.
En fait, il est prouvé que le yoga peut aider à réduire les symptômes dépressifs pendant la grossesse, en particulier lorsque les exercices de posture sont accompagnés de méditation et de relaxation profonde, ce qui en fait idéal pour ceux qui souffrent de dépression ou d'anxiété.
Un autre avantage de pratiquer le yoga pendant la grossesse est que Il aide à réduire le stress et augmente la fonction immunitaire, selon une étude dans laquelle des femmes enceintes l'ont pratiqué de la semaine 16 à la 36, en suivant des cours de 70 minutes deux fois par semaine.
De plus, le yoga aide non seulement pendant la grossesse, mais vous prépare également à l’accouchement, puisqu’une autre étude a révélé que Il aide à réduire la douleur pendant l'accouchement et peut même contribuer à réduire le risque de subir une césarienne..
Autre bienfaits du yoga pendant la grossesse ils sont:
- Diminue les maux de dos en améliorant la posture du corps.
- Vous aider à mieux dormir, puisque c’est une activité relaxante qui réduit les sensations de fatigue et de stress.
- Vous formez une relation encore plus forte avec votre bébé, en vous concentrant sur votre respiration et en devenant ainsi plus conscient de votre corps.
Contre-indications
Bien que le yoga soit l’un des meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse, comme pour toute activité physique, il y a certaines choses que vous devriez éviter de pratiquer en toute sécurité. Parmi eux se trouvent:
- Évitez les types de yoga qui nécessitent beaucoup d'effort comme ashtanga, surtout si vous n'avez jamais pratiqué le yoga. La meilleure chose à faire pour la grossesse est le hatha yoga ou le yoga prénatal, qui propose des postures sûres et adaptées à la grossesse.
- Évitez les cours de yoga pratiqué avec des températures élevées, comme le yoga Bikram. En fait, vous devriez éviter toute activité physique s'il fait très chaud ou s'il n'y a pas une ventilation adéquate.
- En faisant du yoga, vous devriez éviter de faire certaines postures qui compriment le ventre ou qui nécessitent beaucoup d'étirement de la région abdominale, ainsi que des postures qui vous obligent à vous allonger sur le dos. Les postures inversées ne sont également pas recommandées pendant la grossesse.
- Chaque posture de yoga doit être effectuée confortablement et sans forcer le corps. Si vous ne pouvez pas parler ou si vous avez du mal à bien respirer pendant la posture, vous essayez trop.
Que vous ayez pratiqué ou non le yoga avant votre grossesse, Idéalement, vous assistez à un cours de yoga prénatal avec un instructeur certifié, puisqu'elles sont formées pour savoir quelles postures sont sécuritaires pendant la grossesse. En outre, pendant le cours, ils vous apprendront à bien respirer, ce qui vous aidera à mieux vous détendre et à mieux vous concentrer, ainsi qu’à améliorer votre respiration, ce qui sera très utile lorsque vous aurez des contractions pendant l’accouchement.
Précautions
Il est important de mentionner qu'avant de commencer tout exercice ou activité physique de routine pendant la grossesse, vous devez prendre certaines précautions, et toujours consulter et parler avec votre médecin, pour vous assurer qu'il n'y a aucun risque pour vous et votre bébé.
De la même manière, vous devriez cesser de faire de l'exercice si vous présentez l'un des symptômes suivants: saignements vaginaux, difficulté ou effort respiratoire avant l'exercice, maux de tête, vertiges, faiblesse musculaire, douleur ou gonflement des mollets, douleur thoracique, douleurs abdominales, contractions, réduction des mouvements du fœtus, vision floue ou perte de liquide dans le vagin
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